Video originale a cura del Maestro Lawrence Luna- Disponibile su YouTube.

MODULO 1: DIFESA E SOPRAVVIVENZA

GUIDA RAPIDA ALLA LEZIONE: MODULO 1

1. La Base e lo Spostamento (0:00 – 6:30) La lotta inizia in piedi. Mantieni sempre un piede avanti e uno dietro con le punte verso l’avversario. Mai tenere i piedi paralleli o girati di lato. Muoviti con il “soprappasso”, senza mai incrociare le gambe o unire i piedi. Ginocchia sempre flesse e schiena dritta.

2. Saper Cadere – Rolamentos (6:31 – 12:33) Imparare a rotolare elimina la paura di essere atterrati. Non rotolare mai sulla testa, ma usa la spalla come perno. Inizia ad allenarti dal basso (ginocchio a terra) e progredisci fino a rotolare superando piccoli ostacoli. Il corpo deve muoversi come una ruota fluida.

3. Fuga di Bacino a 5 Livelli (12:34 – 17:19) Il motore della tua difesa a terra. Se resti piatto sulla schiena, sei vulnerabile. Usa la “Fuga de Quadril” per creare spazio. La progressione va dalla semplice uscita d’anca, all’appoggio sul gomito, fino alla “remata” con la mano per tornare in piedi in sicurezza (alzata tecnica).

4. Lo Sprawl e lo Scambio di Peso (17:20 – 20:53) La difesa fondamentale contro gli atterramenti alle gambe. Quando l’avversario attacca, proietta il bacino verso il basso e le gambe indietro. Il tuo peso deve schiacciare l’avversario. Non restare mai fermo in sprawl: risali subito o cerca di passare dietro.

5. La Capovolta Difensiva (20:54 – fine) Essenziale per difendersi quando l’avversario cerca di prenderti la schiena o ti sta ribaltando. Mento incollato al petto per proteggere il collo e rotazione stretta per recuperare la posizione frontale e ricomporre la guardia.